Bodyflex

As estatísticas inexorables reflicten unha imaxe cada vez máis triste do noso tempo: no mundo civilizado, o número de persoas que padecen sobrepeso e obesidade é cada vez maior. Máis da cuarta parte das mulleres (máis precisamente, o 28%, case un terzo! ) teñen todos os motivos para alarmarse e buscar axuda de especialistas en perda de peso. Despois de todo, os quilos de máis ameazan e danan literalmente todos os órganos e sistemas, a miúdo converténdose na causa do desenvolvemento de enfermidades crónicas e incurables. Pero en lugar de ter finalmente unha consulta gratuíta nunha clínica de perda de peso polo menos unha vez, moitos prefiren facer a vista gorda ante o problema ou automedicarse tradicionalmente. Si, si, isto é exactamente o que deberíamos chamar duramente a todo tipo de experimentos de perda de peso que non sexan prescritos por médicos profesionais.

Algúns seguen unha dieta estrita, outros esgótanse cun adestramento de alta actividade e outros aínda toman drogas para perder peso. Entre os que soñan con ser delgados, outra tendencia separada comezou a gañar popularidade: os exercicios de respiración bodyflex. Os partidarios deste exótico están seguros de que para perder peso é suficiente con realizar exercicios especiais en combinación cunha respiración especial.

Entón, que é bodyflex? É realmente eficaz? Despois de todo, se é así, quizais pagaría a pena promocionalo máis activamente entre as masas? Vexámolo con máis detalle neste artigo.

Principios fundamentais dos exercicios de respiración

Un conxunto de exercicios bodyflex (do inglés "body" - body, "flex" - flexible) é un sistema de perda de peso que combina poses de ioga, estiramentos, pilates e respiración "diafragmática" profunda e especial. Crese que debido ao aumento da saturación das células con osíxeno, os procesos metabólicos son acelerados, a queima de graxa é activada e conséguese a perda de peso.

A autora da técnica, a ama de casa estadounidense Greer Childers, afirma que deste xeito puido perder 20 kg, así como mellorar o estado da súa pel e aumentar o ton corporal. Explica que as técnicas de respiración baséanse no equilibrio entre a inxestión de osíxeno e a produción de dióxido de carbono. Debido a isto, hai un lixeiro aumento da presión arterial, aumento da sudoración e desencadean certas reaccións químicas que axudan a acelerar o metabolismo e a descomposición das moléculas de graxa. Greer Childers tamén di que cambiar a súa dieta e outras técnicas de perda de peso non é necesario. Todo o que tes que facer é respirar correctamente.

Existen os seguintes principios fundamentais dos exercicios de respiración:

• necesitas calmarte, ralentizar a túa respiración, concentrarte nela;
• respirar profundamente lentamente, sentir como os pulmóns se expanden pola inxestión de osíxeno;
• enrola os beizos nun tubo, exhala lentamente;
• respira forte e aguda polo nariz, mantendo os beizos pechados. Neste caso, o estómago debe estar inflado e sobresaído o máximo posible;
• abre os beizos e exhala pola boca co son "ingua". Os pulmóns deben estar o máis baleiros posible e o estómago debe pegarse á parede interna da columna;
• é necesario retraer o estómago o máximo posible, dirixindo a contracción muscular de abaixo cara arriba, cara ás costelas. Debe permanecer nesta posición durante 8-10 segundos;
• Durante este, realízanse exercicios de retención da respiración.

As opinións dos partidarios da técnica varían. Pero na súa maioría, as súas opinións son unánimes: os exercicios de respiración poden ser un complemento a un curso de perda de peso, nutrición adecuada e psicoterapia para mellorar os hábitos alimentarios. Pero como un medio independente para desfacerse dos quilos de máis, bodyflex, por desgraza, non pode traer resultados notables e, o máis importante, estables.

Que lle pasa ao corpo

O creador da técnica, Greer Childers, promete os seguintes efectos positivos sobre o corpo:

• aceleración do metabolismo, procesos metabólicos;
• mellora do benestar, alivio da fatiga, apatía;
• mellora da circulación sanguínea;
• aumento do nivel de enerxía, ton;
• eliminación de residuos e toxinas debido ao aumento da sudoración;
• redución de graxa arredor dos órganos (visceral);
• fortalecer o sistema inmunitario, aumentar a resistencia a virus e infeccións;
• fortalecemento do corsé muscular, especialmente os músculos abdominais (debido á respiración profunda diafragmática);
• mellorando o funcionamento dos órganos internos.

O exercicio regular realmente axuda a saturar o cerebro con osíxeno. Os partidarios do sistema observan un aumento do rendemento e un aumento das capacidades mentais. Ademais, a respiración profunda pode axudar a combater o tabaquismo. Pero o interese polo bodyflex é causado pola cuestión da súa eficacia específicamente para a perda de peso. Seguimos co tema. . .

Un conxunto de 10 exercicios de respiración para a perda de peso

Unha técnica de respiración similar utilizouse na cultura india durante moitos anos, chámase uddiyana bandha.

O principal ao realizar exercicios é combinalos cos principios fundamentais da respiración:

1. Despois de debuxar no estómago, sen inhalar, cómpre facer unha pose. Corríxao durante 8-10 segundos.
2. Ao final deste tempo, cómpre respirar fondo e pasar á seguinte pose.

Se estás interesado nas complejidades desta técnica, hoxe Internet está chea de leccións especiais de vídeo e cursos completos onde se explica esta técnica en detalle. Vexamos un conxunto de exercicios básicos.

Exercicio Diamante

O exercicio Diamond está deseñado para fortalecer os músculos dos brazos e reducir os depósitos de graxa nos ombreiros e antebrazos. Técnica:

1. Cómpre tomar a posición inicial: manteña recta, separa as pernas ao ancho dos ombreiros, leva os brazos diante de ti. Mantén os cóbados altos e toca a punta dos dedos ao nivel do peito.
2. Inhala, exhala profundamente co son de "ingua". Tire no estómago. Grava o atraso.
3. Mentres aguante a respiración, preme as puntas dos dedos un contra o outro, resistindo este esforzo. A tensión debe sentirse na zona do antebrazo e dos ombreiros.

Só as puntas dos dedos deben tocarse. Non é necesario baixar os cóbados, se non, outros músculos estarán implicados no traballo. A pose debe manterse durante os mesmos 8-10 segundos.

Tirando os brazos cara atrás

Este exercicio axuda a fortalecer a cintura escapular, os músculos dos brazos e os antebrazos. A técnica é moi similar ao exercicio anterior:

• despois de conter a respiración, debes mover os brazos cara atrás;
• A tensión debe sentirse na zona do bíceps;
• fixa esta posición durante 8-10 segundos.

Cada exercicio debe repetirse 2-4-6 veces, o número de repeticións depende do nivel de aptitude física e resistencia. Podes complementar esta pose con pesas ou unha banda de fitness. Se tes un pouco máis de esforzo, o efecto será máis notable.

Estiramento lateral

O estiramento lateral axuda a fortalecer os músculos da superficie lateral do corpo e reduce o tamaño da cintura. A orde de execución é a seguinte:

• posición inicial de pé, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros;
• O pé esquerdo debe colocarse no dedo do pé, a man dereita debe levantarse;
• respira profundamente, atrae o estómago;
• achega a man dereita á orella, inclínala lixeiramente. Deberías sentir tensión na zona da cintura.

O exercicio debe realizarse durante 8 segundos. Despois diso, cómpre cambiar o brazo e a perna. É importante controlar a posición das costas; non se recomenda agacharse ou dobrarse excesivamente na parte baixa das costas. O brazo non debe dobrarse, senón estar recto.

Prensa sinxela

Un exercicio eficaz para reducir o volume abdominal é "Simple Press". Axuda a fortalecer os músculos abdominais e do pescozo.

• posición inicial: deitado de costas, pernas dobradas nos xeonllos;
• despois de exhalar, debes levantar os omóplatos do chan e manter esta posición durante 8-10 segundos.

Debe haber unha distancia entre o queixo e o peito, se non, a carga no pescozo aumentará dun xeito indesexable. Debes estirar os brazos cara adiante, levantando os omóplatos o máximo posible.

Tesoiras horizontais

As tesoiras horizontais fortalecen os músculos do abdome inferior, do cuádriceps, do interior e da parte superior das coxas.

• posición inicial: deitado de costas, a parte baixa das costas presionada con forza contra o chan;
• exhala, tira o estómago de abaixo cara arriba, dirixíndoo debaixo das costelas;
• mentres sostén, levanta as pernas e realiza tesoiras horizontais durante 8-10 segundos.

Os dedos dos pés deben levantarse. O rango de movementos é pequeno; o exercicio debe realizarse lentamente. Non se recomenda levantar a cabeza do chan, xa que isto pode aumentar indesexablemente a carga sobre os músculos do pescozo.

Tesoiras verticais

As tesoiras verticais axudan a fortalecer os músculos abdominais; os abdominales inferiores participan especialmente activamente no traballo. Ademais, estase a traballar os músculos das coxas.

• posición inicial: deitado de costas, a parte baixa das costas presionada con forza contra o chan;
• cómpre respirar fondo, tirar do estómago;
• levante as pernas 30-40 cm do chan sen levantar a parte inferior das costas;
• facer un cruzamento vertical das pernas mentres sostén, como tesoiras.

Ao realizar o exercicio, a parte inferior das costas debe presionarse contra o chan. Se se desprende, debes baixar un pouco as pernas.

Barco

O exercicio Lifeboat axuda a estirar e fortalecer os músculos da parte interna das coxas.

• posición inicial - sentado nas nádegas, as pernas separadas o máis separadas posible;
• exhala, atrae no teu estómago;
• inclínate cara adiante e fixa esta posición.

Recoméndase realizar o exercicio lentamente, sen movementos bruscos. Neste caso, debes manter as costas rectas e tirar os dedos dos pés cara a ti. Deberías sentir tensión nos teus becerros e isquiotibiais.

Pretzel

O exercicio "Pretzel" axuda a fortalecer os músculos da coxa externa e a dar forma á cintura. O creador do sistema bodyflex di que esta pose reduce significativamente o tamaño da cintura e dos cadros.

• posición inicial: sentado no chan, pernas estendidas;
• cruza a perna esquerda sobre a dereita e colócaa no pé;
• o pé da perna esquerda debe estar xunto ao xeonllo da perna dereita;
• respira, atrae o estómago;
• xira cara a perna esquerda dobrada, agarra o xeonllo coa man dereita;
• manteña durante dez segundos.

O xeonllo dobrado debe ser tirado cara ao peito, torcendo o máximo posible na cintura.

Can

O exercicio "Dog" está deseñado para fortalecer os músculos das coxas internas e externas e mellorar a mobilidade das articulacións da cadeira. Os partidarios de bodyflex notan unha diminución do volume das cadeiras e da zona dos "calzóns".

• posición inicial - de pé sobre os xeonllos e as mans;
• cómpre respirar fondo, tirar do estómago;
• levante a perna esquerda, dobrada no xeonllo, nun ángulo de 90 graos;
• fixar a posición durante 10 segundos.

Debes facer polo menos catro repeticións: dúas en cada perna. Ao realizar o exercicio, non debes levantar a cabeza: é mellor mirar o chan diante das palmas das mans. Isto quitará a tensión do pescozo.

Cat

O exercicio "Cat" axuda a relaxarse, estirar os músculos e fortalecer os músculos das costas.

• posición inicial - de pé sobre os xeonllos e as palmas das mans;
• é necesario respirar, aguantar e aspirar o estómago o máximo posible;
• redondee as costas, incline a cabeza cara abaixo, relaxe o pescozo.

Manteña a pose durante dez segundos. É importante non dobrarse demasiado nin levantar a cabeza. Este exercicio é especialmente útil para as persoas que levan un estilo de vida sedentario: aumenta a circulación sanguínea e alivia a tensión muscular.

Quen non é axeitado para o método de respiración?

O creador do método, Greer Childers, afirma con confianza que bodyflex é axeitado para perder peso no abdome e os lados, fortalecer o corpo e aumentar o ton xeral. Pero os médicos profesionais advirten aos partidarios deste método: hai unha ampla lista de contraindicacións coas que debes familiarizarte.

Contraindicacións

Bodyflex é un programa especial que pode non ser axeitado para todos. Hai unha serie de contra-indicacións. Estes inclúen:

1. Hipertensión, enfermidade coronaria, distonía cardiovascular.
2. Enfermidades cardiovasculares de natureza conxénita ou adquirida.
3. Enfermidades crónicas ou agudas dos órganos internos.
4. Enfermidades crónicas que están en remisión.
5. Enfermidades graves dos órganos visuais.
6. Trastornos do tracto gastrointestinal: feces inestables, flatulencia, diarrea.
7. Trastornos dos niveis hormonais e do funcionamento do sistema endócrino.
8. Diabetes.
9. Oncoloxía.
10. Rehabilitación postoperatoria: durante un ano despois da cirurxía da columna, esta práctica de respiración está prohibida.
11. Trastornos da glándula tireóide.
12. Flebeurismo.

Como podes ver, a lista de contraindicacións moi graves é bastante extensa. Está claro que só os especialistas en perda de peso poden telos todos en conta e despois recomendar ou non recomendar bodyflex. En xeral, a práctica mundial a longo prazo na loita contra a obesidade mostra que para a perda de peso, os métodos complexos (cambiar a unha nutrición adecuada coa axuda da psicoterapia) son superiores a todos os outros métodos. É isto o que permite ao público máis amplo non só acadar os máximos resultados dunha forma saudable, senón tamén -o que sempre é moi importante para quen queira perder peso- mantelos durante moito tempo.

Opinións de expertos e doutores

As opinións sobre o método de perda de peso bodyflex varían; en todas partes hai claros partidarios e opositores. Os expertos permiten favorable e case incondicionalmente o uso do sistema de respiración bodyflex só nalgúns casos:

1. Para que as mulleres fortalezan os músculos abdominais despois do parto, no primeiro mes. Os exercicios clásicos e os abdominales adoitan estar contraindicados durante este período e a respiración diafragmática profunda fortalecerá un pouco os músculos abdominais.
2. As persoas despois dun ictus poden realizar a respiración en posición supina, especialmente se hai atrofia dos membros.
3. As persoas con artrite poden facer exercicios sinxelos para fortalecer os músculos, pero deberían evitar o máximo posible.
4. Respirar segundo o sistema bodyflex axudará con secreción nasal e despexará as vías respiratorias. Neste caso, é mellor practicar nun baño coa adición de aceites aromáticos.

Para principiantes, é mellor usar o sistema "bodyflex para principiantes". Por suposto, é mellor comezalo despois de consultar a un médico. Funcionará de forma óptima se as propias clases tamén están baixo a dirección dun adestrador profesional. Como último recurso, podes estudar coidadosamente as leccións de vídeo sensatas pola túa conta.

Vantaxes do sistema bodyflex

Destacan as seguintes vantaxes:

• hai unha diminución do volume abdominal e o fortalecemento dos músculos abdominais;
• o complexo é conveniente para principiantes, pacientes con peso pesado, non require adestramento físico;
• a respiración diafragmática profunda mellora o funcionamento do sistema respiratorio e axuda a aliviar a falta de aire;
• hai unha diminución do apetito;
• Hai unha mellora no benestar, aumento da enerxía e vigor.

Segundo o creador desta práctica de respiración, Greer Childers, despois de só dúas semanas de práctica pódese sentir un bo resultado. Pero as opinións doutras persoas sobre este tema varían moito, polo que definitivamente non debes confiar en ninguén aquí; Os únicos cuxos comentarios serían realmente importantes para nós son os profesionais da perda de peso.

Características do sistema bodyflex

Como calquera sistema de perda de peso, bodyflex ten as súas propias características:

• o adestramento realízase polo menos 2-2, 5 horas despois de comer, xa que coa respiración diafragmática hai un movemento activo do estómago - "tirando-bulto", e cun estómago cheo isto é, como mínimo, pouco útil;
• regularidade das clases (diariamente - polo menos 15 minutos);
• a necesidade de ventilar a sala antes da clase;
• a saturación activa de osíxeno do cerebro pode causar mareos e desmaios. Este fenómeno é especialmente común entre os principiantes. Polo tanto, é mellor realizar polo menos a primeira formación baixo a guía dun especialista;
• os exercicios non son efectivos para persoas cuxo índice de masa corporal está dentro do rango normal;
• estes exercicios respiratorios e físicos deberían formar parte da vida para sempre e converterse en parte integrante dela, xa que despois de que se deten, todos os quilogramos perdidos volverán rapidamente.

Podes engadir a esta lista que as respiracións profundas proporcionan a hiperventilación dos pulmóns, que adoita terminar cunha diminución crítica da acidez do sangue e un desmaio, e aguantar a respiración mentres exhalas, pola contra, provoca hipoxia (este é un baixo contido de osíxeno, o consecuencias das cales son cambios irreversibles en moitos órganos vitais). O corpo precisa deste contraste? Doerálle? As respostas, como xa sabes, só as pode dar un especialista en perda de peso cualificado.

Resultados do adestramento mediante o sistema bodyflex

A cantidade e calidade dos cambios no corpo que esperas do uso do sistema bodyflex dependen directamente non só da regularidade do adestramento, senón tamén, en primeiro lugar, de manter a moderación na nutrición e as características individuais do teu corpo.

É dicir, o efecto da propia técnica na perda de peso pódese considerar como auxiliar. En primeiro lugar, non é ela quen expulsa o exceso de auga e derrete a graxa, senón as restricións dietéticas e o exercicio regular. Entón, paga a pena esaxerar inmerecidamente o seu papel nas túas vitorias?

Tres regras para un bo resultado

Hai tres regras que poden mellorar o efecto do adestramento. Estes inclúen:

1. Regularidade da formación.Ao mesmo tempo, a súa duración non é importante, o principal é todos os días.
2. É preferible facer exercicio co estómago baleiro.É mellor pola mañá, inmediatamente despois de espertar ou dúas ou tres horas despois da última comida.
3. Evitar dietas estritas.O creador do método recomenda eliminar a comida rápida e reducir as porcións de alimentos graxos, fritos e salgados.

Estas regras poden acelerar un pouco a aparición de resultados. Pero non debemos esquecer as posibles contra-indicacións, unha lista impresionante das cales se dá arriba e, por suposto, o papel decisivo dun médico consultor: un especialista cualificado en perda de peso.

Opinión de expertos

Bodyflex é un sistema de exercicios de respiración, moitas veces percibido como unha alternativa ao método de ximnasia de perda de peso. O autor do método é a ama de casa estadounidense Greer Childers, que escribiu o libro "Get a Great Figure in 15 Minutes a Day". Nela, ela describiu a súa propia experiencia de perder peso despois de dar a luz utilizando prácticas de respiración orixinariamente tomadas de enfoques de ioga.

Bodyflex implica exercicios cun estilo de respiración especial. Crese que o tecido adiposo está oxidado polo osíxeno; polo tanto, tal respiración debe ser máis profunda e intensa. Os principios básicos de bodyflex inclúen:

1. Exercicios regulares para respiración profunda especial en poses especiais: "diamante", "mueca de león", "barco" e outros.
2. Os exercicios deben realizarse regularmente; a interrupción ou o cesamento leva non só a deter a perda de peso, senón mesmo a unha recaída.
3. Os exercicios deben realizarse non antes de 2 horas despois de comer; a próxima vez pode comer só máis de 0, 5 horas despois do final do adestramento.
4. Recoméndanse cambios na nutrición e na dieta, por exemplo, engadir máis fibra ao menú diario.
5. Medicións regulares de volume, pesaxe corporal.

Os materiais dedicados a bodyflex son bastante contraditorios. Desafortunadamente, ningún dos artigos contén unha fundamentación fisiolóxica ou bioquímica do mecanismo de acción deste método.

Por unha banda, o tecido adiposo é realmente oxidado polo osíxeno, que finalmente é liberado pola hemoglobina no sangue. Por outra banda, esta oxidación non se produce directamente, senón baixo a influencia dunha fervenza de encimas. Ademais, a hemoglobina sanguínea dunha persoa sa está saturada de osíxeno nun 85-95%, e aínda que esta cifra aumente ata o 100%, a diferenza no número absoluto de osíxeno entrante non será significativa.

Ademais, o osíxeno é un axente oxidante universal, polo que de actuar directamente sobre el afectaría non só á graxa, senón tamén a todas as proteínas, hidratos de carbono e membranas celulares (constituídas principalmente por graxas fosfolípidas), o que levaría a inevitables consecuencias destrutivas para o organismo. Polo tanto, é imposible interpretar directamente os efectos de bodyflex a través dun aumento da cantidade de osíxeno e da súa acción.

Ao mesmo tempo, hai estudos que indican un certo efecto dos pulmóns e da respiración sobre o tecido adiposo, pero non directamente, senón indirectamente. Por exemplo, durante a súa descomposición inicial, a graxa produce unha molécula de alcohol glicerol e moléculas de ácidos graxos que poden entrar no sangue e circular alí durante algún tempo. Recentemente, estudos demostraron que o contido de ácidos graxos na arteria pulmonar (que leva o sangue do corazón aos pulmóns) é notablemente maior que na vea pulmonar (que leva o sangue de volta desde os pulmóns ao corazón). Isto suxire que algúns ácidos graxos se oxidan directamente no tecido pulmonar; a respiración de feito pode influír neste proceso.

A respiración profunda e intensa tamén pode facer que o diafragma e os músculos respiratorios sexan máis activos, o que á súa vez aumenta o gasto enerxético do corpo e pode aumentar lixeiramente a taxa metabólica basal. Ademais, as prácticas de respiración poden ter un efecto beneficioso sobre o estado emocional, o que lle permite reducir as experiencias, o estrés e, polo tanto, influír indirectamente no comportamento alimentario emocional.

Así, nalgúns casos, o sistema bodyflex pode ter un efecto beneficioso sobre o peso corporal a nivel doutras actividades físicas aeróbicas, pero non debido á saturación directa de osíxeno, como indican os seus autores, senón como un enfoque integrado para cambiar a nutrición, a actividade física. e estilo de vida. Non obstante, hai unha serie de contraindicacións para bodyflex:

• embarazo;
• insuficiencia cardíaca grave;
• glaucoma;
• hernias;
• taquicardia, outros tipos de arritmia;
• oncoloxía;
• asma bronquial e outras enfermidades pulmonares.

Ademais, non debes practicar bodyflex só na fase inicial, xa que a respiración intensa leva a unha diminución pronunciada do nivel de dióxido de carbono no sangue, o que pode causar mareos, desorientación e outros efectos secundarios. Paga a pena sopesar os pros e os contras antes de comezar. Se usa bodyflex, é máis probable que sexa un sistema auxiliar para cambiar a súa dieta e estilo de vida.